[...] Warzywa - kalafior. Suple - selen 100, omega3, wit. D 2000 j.m, wit. C 1000mg Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 1,5 l. AKTYWNOŚCI Jak będę wstanie zrobić przysiad to będzie Tabata }:-( Nie no na serio zrobię, ale nie będzie to przyjemne. EDIT: Tabatę zrobiłam... ale nie było to fajne %-) Komentarz Chodzenie sprawia ból [...]
[...] i przy kolejnych piątkach starasz się poprawić ostatni wynik z ciężarem który cię pokonał. TAK JEST!!! - ja po prostu cały czas myślałam, że mam wziąć tyle żeby dać radę zrobić zadaną ilość powtórzeń @-) A fakt faktem w przysiadzie mam jakąś głupią blokadę psychiczną :-| Obiecuję poprawę na następnym treningu!! Niech no ja was dorwę na [...]
[...] Aktywności brak, bo ten tydzień to będzie mega hiper niedoczas. @-) Ale związany z ważnym dniem Karoliny, dlatego usprawiedliwione 8-) MAWASHI - Być może w piątek nie dotrę na siłownię - czy wtedy ten dzień zrobić bez węgli? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8002f1ca059c42649d6d454e0e0f536a.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-02-19 08:00:05
[...] sobie uświadamiać, że lato za pasem czy co... Trening jak tak popatrzę na poprzednie obciążenia, to ja nie wiem jak to robiłam @@-) bo progres mam słaby, ale żeby nie było, to nie macham radośnie hantlem. A rozpiskę ćwiczeń, które nas męczą wrzucę jutro ;-] Musimy zrobić naradę wojenną }:-( Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-02 23:16:21
[...] masakra. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - 14kg na końcu, byłoby za dużo raczej, ale spróbuję next time. 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - Myślałam, że nie dam rady zrobić 10x w ostataniej serii, ale poszło :-)) 5. Składanka na barki - ze łzami w oczach ta ostatnia seria %-) 6. Jeżyki - Ok __________________________ Jutro polecę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam serdecznie w naszym dziale. na poczatek wrzuc diete tutaj a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie latwiej bedzie skorygowac i sprawdzic. Cel : Rozbudowa masy miesniowej, przy delikatnym spalaniu tluszczyku z brzucha oraz bioder (bo tylko tam jest widoczny). troche za trudny cel sobie postawiles, osoby [...]
dokladnie jak mowisz karol na wycince ma byc efekt nie teraz.. a co do tego jak bedzie to jak narazie widze wszystko idzie zgodnie z planem... szkoda jedynie ze nog i plecow nie moge zrobic tak ciezko jakbym chcial
dzisiaj troche pogoda nie sprzyja treningowi taka zamulka na dworze ale na wieczor trzeba sie odpowiednio zmobilizowac na godzine prze zjem dobry posilek 20min przed treningiem wezme porcje plutonium wiec napewno wszystko sie pozmienia i nabiore sily i ochoty na trening ....dzisiaj planuje trening nog z 4 cwiczenia po 2 w laczonej ale co to bedzie [...]
przez kilka dni nie mialem neta .. treningi powoli do przodu niestety troche jeszcze stawy daja popalic i wszystkjo nie idzie w takim tempie jak powinno.. nadal robie maly rozruch ale powoli chcialbym zwiekszac obciazenia ale poki co nie bede szalal w sobote robilem trening plecow dociaganie na wyciagu drazka szeroko do klatki wioslowanie sztanga [...]
nie nie z tego co kolega pisal to jest za granica... ale kiedys wyszlo w rozmowie ze obaj w srode robimy nogi ... ale jak ma ochote moze wpasc kiedys potrenowac hahhaa wczoraj wole dzisja jak juz pisalem jade zrobic nogi
no ja jem troche iunaczej zawsze samo mieso pozniej lyzke masla zjadam hahah co do mojej formy jak to po wakacjach za troche bede sie bral za jakies treningi i moze cos uda sie zrobic :) jakas forme ze wstydu nie bedzie... myslalem rowniez o startach i moze to bedzie puchar 2013 stawy jak to w tym sporcie caly czas cos dolega ale mam nadzieje ze [...]
[...] przy wadze 74kg ale z miesięcznym przygotowaniem. Ja może wystartuje, 2 próby zrobiłem i zakwasów się dorobiłem, po dzisiejszym treningu brzucha. |-) Może uda się zrobić jeszcze jedną próbę do końca tygodnia i ją wrzucić. Weź wystartuj, dobry masz brzuch, zawsze to jakiś bodziec do jego wzrostu. Mi tam do rekordów WL daleko, na masie [...]
[...] Gdybym odstawił cukier na samym początku to po miesiącu odechciałoby mi się redukcji }:-(No bo tyle ma trwać redukcja. Wcześniej i później to tylko zdrowe żywienie. Chyba czegoś nie załapałem Panie Janku. Miesiąc? W tyle to nie z mojego poziomu tłuszczu :-D Z tego co czytałem to redukcja może trwać max 3 miesiące a potem trzeba zrobić przerwę.
[...] podpytać, podpatrzyć, człowiek uczy się całe zycie. Byłaby to na pewno fajna przygoda poznać Pana Adama jak i innych userów. Myśle że moglibyśmy zasiac zamęt na siłowni i zrobić na prawdę bardzo dobry trening. Do Poznania mam zaledwie 100km także dojazd to nie problem. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ef651ed511b407c95892e01853b0192.JPG
Wczoraj zaskoczyłem ponownie sam siebie ciężarami na treningu. Słyszałem nieraz opinie że na redukcji nie da się zrobić siły a powiem że każdy który tak twierdzi nie ma racji. Na treningach ciężary idą w górę aż miło. Wczoraj robiłm ręce więc opuisze co i jak. BICEPS Modlitewnik sztangą 10x30kg/8x35kg/6x40kg(jeden z pomocą)/4x45kg(2 z pomocą) [...]
[...] kawę na mieście płacić. Teraz moge iść wybrać tą głupią koszulę generalnie szkoda, ze nie mam ręcznika ze sobą. Akurat jestem przy siłowni, aż mnie naszło żeby bicka pójść zrobić jeszcze, cardio z 20 min i sauné zaliczyč. Muszę pw jakiegoś kupić. Skoro taki lipny napalm działa tak na mnie po długiej przerwie bez pw to boje sie pomysleć co by [...]
[...] wasko 4s/8 Franuz 3s/8 Uginanie ramion na wyciagu 3s/10 nawet jeżeli zdecydowałeś się na STAŁY CIĘŻAR to nie musi to być koniecznie 4 x 8... niektóre ćwiczenia warto zrobić na mniej powtórzeń a niektóre na więcej . Poza tym powinieneś się nie przetrenować, regeneracja i dobre żarcie są niezbędne. Ja kiedyś ćwiczyłem ze stałym ciężarem, [...]
[...] chociaż nie jestem zadowolony jeżeli chodzi o włożoną pracę a efekty ale wiem , że dużo straciłem przez stres Tanq nie dobijaj , żałuję tego wyboru , ale jak zaliczę to nie będę rzucał postaram się skończyć co zacząłem i ewentualnie zrobić kurs z trenera i dietetyki szkolić się w tym kierunku Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-01-15 16:29:37
No dobra, wygląda na to, że sama sobie dołek wykopałam i jeszcze do niego sama wlazłam. Mam nadzieję, że jakoś uda mi się z niego wyczołgać. Ok, więc mogę zrobić tak, że ułożę sobie jadłospis i wkleję tutaj a Wy mi skorygujecie, tak? Mam jeszcze parę pytań, jeżeli można, Wasze odpowiedzi bardzo rozjaśniły mi sprawę: Rozumiem, że A6W mam zostawić, [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
